Descrizione
E-book Power Conditioning
Calisthenics Power Conditioning è la programmazione più dura e d’impatto che abbia mai creato, affrontandola e portandola a termine non dovrai dare dimostrazione di ulteriore
coraggio!! Prima di iniziare questo programma assicurati di essere in grado di superare il test riportato qua sotto, in caso contrario ti consiglio di allenarti per arrivare a superarlo.
Il Test…
- Wall Handstand – 40’’
- Trazioni prone Hollow al petto – 10 ripetizioni
- Pushup Calisthenics – 20 ripetizioni
- Pistol – 8 x gamba
- Dragon Flag Isometrica (corpo sotto i 45°) – 40’’
Tutti gli esercizi sono da svolgere in sequenza entro gli 8’.
La filosofia di base di Calisthenics Power Conditioning è quella di lavorare trasversalmente su più qualità e stressare l’organismo a 360° cercando di mettere alla frusta tutti i metabolismi energetici. Come risultato finale diventerai molto forte, atletico, muscoloso e tirato.
Ti farò lavorare sullo sviluppo della forza massima portandoti a crescere in alcune categorie di esercizi primari come gli Handstand Pushup, l’arrampicata della corda o versioni di trazioni avanzate, gli squat ad una gamba (pistol) con zavorre. Lo scopo di questi lavori sarà quello di stimolare con delle intensità di carico elevate, le fibre muscolari più potenti e quindi ottenere più forza e muscoli.
Lavorerai con dei protocolli random su esercizi con intensità di carico più basse come dip, pushup, trazioni, balzi ecc. a medie e alte ripetizioni (10-15) per sfruttare al massimo a tuo vantaggio l’effetto ipertrofico sarcoplasmatico (effetto pompaggio).
Infine, sfruttando dei protocolli a tempo (interval training) con degli esercizi a corpo libero a carattere organico (allenamento cardio) come i burpee, salto della corsa, scatti ecc. metterai in moto il tuo metabolismo al massimo con il fine di ottimizzare l’effetto brucia grassi.
Calisthenics Power Conditioning non è il classico programma di Calisthenics dove generalmente l’obbiettivo primario è quello di raggiungere e migliorare le Skills. Qui la priorità viene data agli esercizi di potenziamento e di condizionamento a corpo libero focalizzando l’attenzione sullo sviluppo della forza, della massa muscolare e delle qualità atletiche. L’unica skill su cui punteremo in modo deciso è la verticale o Handstand, perché ci tornerà utile nei mesi finali per affrontare determinati esercizi di potenziamento.
Chi è l’autore di questo corso?
Il coach Claudio Negro è un personal trainer professionista. Ha maturato una esperienza ventennale nel mondo delle arti marziali e sport da combattimento. Autore di numerose guide sull’allenamento, è tra i massimi esperti a livello nazionale di Calisthenics.
Cofondatore di “Burningate” leader del settore in Italia.
Ideatore e docente del corso istruttori “Calisthenics – Burningate” riconosciuto dal Coni.
